7 esercizi per sgonfiare le gambe in estate
Ogni estate è sempre la stessa storia: gambe gonfie e doloranti. Sembra quasi di partecipare a una ciclica lotta contro il caldo, di certo non uno dei grandi alleati degli arti inferiori, perché rallenta la microcircolazione sanguigna e linfatica.
Spesso, dietro questi sintomi ci sono delle vere e proprie patologie come l’insufficienza venosa, il diabete, problemi tiroidei. Perché allora, nonostante tu non soffra di malattie specifiche, sia normopeso e anche fisicamente abbastanza attiva, si verifica questo accumulo di liquidi nelle gambe e nelle caviglie?
![Abiti stretti e gambe gonfie](https://www.stasiven.it/wp-content/uploads/2023/06/abiti-stretti-gambe-gonfie-.jpg)
I motivi possono essere diversi, ecco i principali:
- la predisposizione genetica
- hai un lavoro in cui trascorri tante ore seduta o in piedi
- non mangi in modo sano
- non ti muovi a sufficienza o non fai gli esercizi giusti
- E poi ci sono quei fattori che possono contribuire allo sviluppo delle gambe gonfie, come il caldo, le scarpe e gli abiti stretti!
Come sgonfiare le gambe con gli esercizi giusti
Ritagliati circa 30 minuti al giorno per te stessa, vesti comoda, prendi un tappetino, una sedia e prova ad eseguire questi esercizi.
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Eccone uno molto semplice e rilassante che puoi eseguire, ad esempio, a fine giornata. Liberati delle scarpe, appoggia la schiena sul tappetino e solleva le gambe perpendicolarmente, appoggiandole al muro. Fai in modo che gambe e bacino siano aderenti al muro. Resta così per circa 10 minuti e ripeti ogni giorno: vedrai che con il passare del tempo noterai dei miglioramenti significativi. Puoi fare questo esercizio anche al termine del tuo allenamento a casa o in palestra, dopo lo stretching.
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Posizionati sul tappetino, sempre con la schiena poggiata sopra. Fletti le ginocchia e porta le gambe in alto. Ora, muovile dolcemente simulando una pedalata in bicicletta. Vai avanti per alcuni minuti, fin quando ce la fai e senza sforzare troppo, soprattutto se è la prima volta che esegui questo esercizio.
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Siediti sulla sedia e appoggia la schiena allo schienale. Mantenendo la testa dritta e guardando davanti a te, stendi una gamba e resta così per alcuni secondi. Riportala a terra e fai lo stesso esercizio con l’altra. Fai 15 ripetizioni per ogni gamba.
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Dopo esserti seduta sulla sedia, allunga entrambe le gambe e inizia a flettere i piedi muovendoli avanti e indietro, lentamente e in modo alternato. Ripeti per 10 volte l’esercizio, facendo una pausa di circa un minuto tra una e l’altra.
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Fai degli squat. Prendi la sedia e posizionati dietro di essa. Appoggiando le mani allo schienale, divarica le gambe e scendi in basso con i glutei (come se dovessi sederti). Mantieni la schiena dritta mentre esegui gli squat. Torna poi in posizione eretta. Ripeti per 10 volte.
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Posizionati con schiena e testa sul tappetino. Sistema le gambe in modo che i talloni poggino bene a terra. Solleva ora solo una gamba in alto e fai 10 rotazioni in senso orario e 10 in senso antiorario, disegnando dei piccoli cerchi nell’aria. Fai poi lo stesso con l’altra gamba.
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Stenditi sul tappetino a pancia in su, fletti le ginocchia a 90 gradi e appoggia le piante dei piedi sulla parete davanti a te, mantenendo il bacino un po’ distante dal muro. Prendi una pallina da tennis e sistemala sotto la pianta di uno dei due piedi, mentre l’altro resta appoggiato al muro. Muovi su e giù il piede mantenendo la pallina al di sotto, come se stessi effettuando un massaggio. Ripeti per 15 volte, poi esegui lo stesso numero di ripetizioni e in uguale modo con l’altro piede.
![Camminare per sgonfiare le gambe in estate](https://www.stasiven.it/wp-content/uploads/2023/06/camminare-gambe-estate.jpg)
A questi esercizi, da eseguire tutti i giorni ascoltando sempre il tuo corpo, associa anche una passeggiata di circa 30 minuti. Preferisci però le prime ore del mattino o quelle dopo il tramonto per evitare le ore calde della giornata. In alternativa, puoi dedicarti a uno sport come andare in bicicletta, o farti una nuotata in piscina o al mare. Non dimenticare di portare sempre con te la tua più grande alleata: una borraccia di acqua fresca. L’idratazione è già di per sé fondamentale per la salute dell’organismo, ma lo ancora di più per il benessere delle gambe.
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In estate poi, abbiamo bisogno di quantitativi maggiori per evitare la disidratazione! Per contrastare le gambe gonfie, prova anche questa insalata estiva con rucola e mirtilli, una vera delizia per il palato e… per i tuoi arti inferiori!
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